Gehörst Du auch zu den Läufern, die in einem Rennen nach einem halben Kilometer die Einsamkeit genießen und in den Ergebnislisten immer nach unten scrollen müssen, um sich zu finden? Aber... auch wir können große Ziele haben. Ob wir sie erreichen, steht dann auf einem anderen Blatt...

Montag, 27. April 2015

Woche 4 (Kinners wie die Zeit vergeht)

Montag (74,6kg)
7,5km; 1:16:12; Puls: 67%

Dienstag
7,5km; 1:15:36; Puls 67%; Intervalltraining 200m auf der Bahn; schnellste: 1:14min

Mittwoch
Päusgen 4

Donnerstag
7,5km; 1:16:19; Puls: 66%

Freitag
1. Mai mit Weißwurst, Weißbier und Brezn. Einfach köstlich.

Samstag
Halbe Stunde Dehnen und bisschen Krafttraining vor dem Fernseher

Sonntag
17km; 2:31:16; Pulsuhr hat gesponnen entlang der Bahn, am Ende 86%

Geschafft!

Montag, 20. April 2015

Woche 3

Montag (74,6kg)
7,5km; 1:21:07; Puls: 69%; mit Intervalltraining mit 88% Puls und lustigem Kartenrennspiel

Chili mit Frauchen ist auch dabei
Dienstag
Päusgen 3

Mittwoch
7,5km; 1:32:04; Puls: 70%; der beliebte Steinberg mit 86% Puls und nochmal Kartenrennspiel

Donnerstag
halbe Stunde Dehnen vor dem Fernseher mit Deal or No Deal und Noel Edmonds

Freitag
7,68km; 1:19:06; Puls: 67%

Samstag
16km; 2:36:50; Pulsuhr hat leider gesponnen, am Schluss warens ca. 80%;

Sonntag
Halbherziges Dehnen vor dem Fernseher beim London Marathon

Montag, 13. April 2015

Woche 2

Montag (75,4kg)
7,5km; 1:14:18; Puls: 67%

Dienstag
Päusgen 1

Mittwoch
5km; 57:08; Puls: 64%

Donnerstag
Päusgen 2

Freitag
6,7km; 1:14:55; Puls:69%; mit Intervalltraining: 100m mit 88% Puls, 100m gehen

Intervalltraining auf der Bahn im Dauerregen

Samstag
14,5km; 2:28:23; Puls: 70%

Sonntag
800m Schaulaufen für neue LaufschulinteressentInnen

Montag, 6. April 2015

Woche 1

Montag (77,1 kg)
5km; 44:48; Puls:72%

Dienstag
halbe Stunde Dehnen und Krafttraining vor dem Fernseher

Mittwoch
5km; 45:28; Puls:73%

Ärmellänge = reziprok proportional zum Körpervolumen

Donnerstag
halbe Stunde Dehnen und Krafttraining vor dem Fernseher

Freitag
7,5km; 1:13:09: Puls:72%

Samstag
halbe Stunde Dehnen und Krafttraining vor dem Fernseher (Boat Race Oxford-Cambridge und Aintree Grand National)

Sonntag
13km; 2:09:45; Puls:70%

Sonntag, 5. April 2015

Da war doch noch was...

... ach ja, richtig, der Trainingplan!

Ein Trainingsplan ist zwar nicht alles, aber ohne Trainingsplan ist alles nichts.

Sonst käme man noch auf die Idee, es sich bis September gut gehen zu lassen, dann an den Start zu stellen und los zu rennen und dann die Meriten einzuheimsen. Dass das schief gehen kann, hat schon der erste Marathonläufer gezeigt, der mausetot in Athen umfiel. Falls es den überhaupt gab.

Ich halte mich deswegen an das Motto, nimm 5 Pläne aus dem Internet, stecke sie in einen Sack und schüttel kräftig, und was dann rauskommt, versuch ich zu machen mit dem Ergebnis, dass ich im Endeffekt dann doch das mach, was unsere Lauftrainerin von vornherein gesagt hat. Jedenfalls so ungefähr.

 Aber so ein paar fixe Eckpfeiler gibt es schon:

  • Einen HM - Wettkampf werd ich (versuchen zu) laufen, und zwar den Münchner Stadtlauf.
  • Mindestens ein langer Lauf sollte 30km oder mehr sein.
  • mindestens ein-bis zweimal die Woche Krafttraining und Dehnen
  • Die letzten 2 - 3 Wochen vor dem Wettkampf nicht mehr viel machen
  • tja, und was das Gewicht angeht, das muss auch wieder runter, manno, aber ehrlich!

Und was ich unbedingt machen muss, ist immer die Pulsuhr anziehen, weil heute ist schon der Osterhase nicht gekommen, weil ich da nicht brav war.




Samstag, 4. April 2015

Die liebe Familie

             Mami, Du schaffst das!
Viel Erfolg!                                   
Miau Miau Miau!

Freitag, 3. April 2015

Eckdaten

Alter beim Wettkampf: 59
Größe: 1,70m
Gewicht: 76,2 (da kann was mit der Waage nicht stimmen)
Lauferfahrung seit 2007

PBs:
400m: 2:29
3,2km: 22:17
5km: 35:36
10km: 1:12:11
15,825km: 2:06:05
HM: 3:20:19

Donnerstag, 2. April 2015

Rennstrategie

Will man was erreichen, dann will die Sache gut geplant sein, oder?.
Also erst mal die Rennstrategie:

  • zuerst lahmer und dann schneller (negativer Split)
oder

oder

  • möglichst konstant durch den Tag eiern
Wieviel gehen und wieviel Joggen? Wie schnell gehen und wie schnell Joggen?

Eins ist klar:
Ich muss mit einer Brutto-Zeit von unter 7 Stunden durchs Ziel schweben, will ich den bösen bösen Besenwagen hinter mir haben.

Mittwoch, 1. April 2015